Perusta nilkan ja jalkaterän liikkuvuudelle, hallinnalle ja suorituskyvylle. Nämä harjoitukset on kehitetty kaikille toimimaan perusharjoituksina jalkojen suorituskyvyn parantamisessa.
Jalkamme koostuu 26 luusta ja 33 nivelestä, jotka liikkuvat monisuuntaisesti, mikä tekee siitä yhden haastavimmista kehonosista hallita täydellisesti. Liikunnan puute ja passiivisuus aiheuttavat jalan heikkoutta ja hallitsemattomia liikkeitä, mikä johtaa ennemmin tai myöhemmin ongelmiin. BladeEdgeTM on laite, joka on tehty mobilisoimaan, aktivoimaan ja parantamaan jalkojesi suorituskykyä!
Nämä harjoitukset on kehitetty kaikille toimimaan perusharjoituksina jalkojen suorituskyvyn parantamisessa.
Katso koostevideo harjoituksista BladeEdge YouTube kanavalta https://www.youtube.com/watch?...
Huomio, jos haluat tehdä harjoituksista alussa helpompia, laita laudan alle esim. pehmeä jumppamatto tai pyyhe!
Kun mobilisoit anatomista liikeakselia, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka maassa hieman taempana. Aloita tämä harjoitus kallistamalla jalkaasi vasemmalle ja oikealle. Kallista terää sisään- ja ulospäin mahdollisimman lähelle lattiaa kuitenkin pitäen jalka tasaisesti laudalla. Liikkeen tulee tapahtua nilkasta polven ollessa suoraan eteenpäin lähes paikallaan. Lisää liikerataa edistymisen mukaan.
Tämä harjoitus rentouttaa ja mobilisoi jäykkää jalkaa, varsinkin jos on korkea pitkittäinen holvikaari. Aseta Bladebar keskelle ja kallista laudan toinen reuna maahan. Laita pottuvarpaan tyvi laudan reunalle mikä on lattiaa vasten. Eli tässä tilanteessa pottuvarpaan tyvi on ikään kuin korokkeella. Työnnä nyt polvea suoraan eteenpäin ja jatka liikettä kiertämällä polvea varovasti sisäänpäin. Yritä tuntea venytys jalkasi alla. Kantapään tulee koskettaa lattiaa koko harjoituksen ajan.
Aseta Bladebar sivuttain niin, että jalkasi alla on kaltevuus ylöspäin. Aseta jalkasi laudalle ja toinen jalka eteen lattialle. Työnnä nyt kantapää alas, pidä polvi suorana ja yritä tuntea pohkeen lihasten venytys. Yritä saavuttaa laudalla staattinen venytysasento tai vaihtoehtoisesti dynaamisempi pumppausliike.
Aseta Bladebar sivuttain niin, että jalkasi alla on kaltevuus ylöspäin. Aseta jalkasi laudalle ja toinen jalka sen viereen lattialle. Kyykisty lattiatasolle korkeaan polviasentoon. Työnnä nyt laudalla olevan jalan polvea suoraan eteenpäin pitäen kantapää alhaalla laudalla. Yritä taivuttaa nilkkaasi niin paljon kuin mahdollista. Työnnä polvea eteenpäin ja vinosti etusuuntiin tai tee pyörittävää liikettä etualalla. Voit tehostaa liikettä vetämällä laudan alta käsillä ylöspäin. Yritä saavuttaa maksimaalinen asento taivuttamalla nilkkaasi. Tee dynaamista mobilisaatioliikettä liikkeen loppualueella.
Tämä harjoitus auttaa palauttamaan varpaiden nivelten ojennus liikkuvuuden ja aktivoi samalla jalkapohjan lihaksia. Käännä Bladebar sivuttain etujalan alle. Aseta jalkasi BladeEdgeTM:n päälle ja paina kantapää alas. Pidä varpaat aktiivisesti tässä asennossa ja nosta kantapääsi mahdollisimman ylös muuttamatta varpaiden asentoa. Tavoitteena on saavuttaa 60 asteen varpaiden venymiskulma samalla kun varpaat pysyvät suorassa linjassa.
Kun aktivoit anatomista liikeakselia, käännä Bladebar hieman sisäänpäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Taivuta hieman polveasi ja yritä pitää lauta tasapainossa. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä. Pidä staattinen asento ja BlaceEdgeTM
vaakasuorassa mahdollisimman hyvin.
Kun aktivoit säären etuosaa ja supinaatio suuntaa, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Taivuta hieman polveasi ja yritä pitää lauta tasapainossa. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä. Pidä staattinen asento ja BladeEdgeTM vaakasuorassa mahdollisimman hyvin.
Käännä Bladebar keskelle. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Taivuta hieman polveasi ja yritä pitää lauta tasapainossa. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä. Pidä staattinen asento ja BladeEdgeTM vaakasuorassa mahdollisimman hyvin.
Kun harjoittelet voimanytkytystä, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Säilytä nyt tasapaino ja kallista lautaa aktiivisesti vinosti edestakaisin niin paljon kuin mahdollista. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä.
Kun harjoittelet voimanytkytystä ja työntöä, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Nojaa seinää vasten käsilläsi ja pidä jalka laudalla, joka on käännetty hieman oikealle lattialla. Kallista nyt lautaa aktiivisesti eteenpäin vinosti ja jatka liikettä työntämällä kantapää ylös ja yritä suunnata painetta jalassa erityisesti isovarpaan alle. Ojenna liikettä koko jalasta työntämällä nilkkaa, polvea ja lantiota suoriksi. Toista liike edestakaisin. Liikkuminen helpottuu, jos käännät Bladebaria enemmän ulospäin.
Käännä Bladebar sivuttain etujalan alle. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Nojaa seinää vasten käsilläsi ja pidä jalka laudalla. Kallista nyt lautaa aktiivisesti eteenpäin ja jatka liikettä työntämällä kantapäätä voimakkaasti ylöspäin ja ponnista etujalalle. Ojenna liikettä koko jalasta työntämällä nilkkaa, polvea ja lantiota suoriksi. Toista liike edestakaisin. Liikkuminen helpottuu, jos aloitat askelkyykkyasennosta. kun liike tulee tutuksi, ponnista seinää vasten kauempaa kädet irti seinästä lähtöasennossa ja lisää tehoa liikkeeseen.
Vastuuvapauslauseke
Kaikki tämän käyttöohjeen harjoitukset suoritat omalla vastuullasi. Käytä BladeEdgeTM:ää vain kuivilla ja liukumattomilla alustoilla. Keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen näiden harjoitusten aloittamista varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. PuuHa Trade Oy ei ota vastuuta vahingoista, jotka ovat aiheutuneet virheellisestä käytöstä.
Liity yhteisöön ja opi lisää nilkasta ja jalkaterästä suorituskyvyn parantamisessa.
Jos haluat tietää lisää BladeEdgeTM:stä tai sinulla on asiakaspalvelutarpeita, ota yhteyttä info@bladeedge-training.com.
Nämä toimitusehdot ovat voimassa 11.7.2022 alkaen.
PuuHa Trade Oy
Ruotsinkatu 40
70600 Kuopio
050 544 0120
info@bladeedge-training.com
bladeedge-training.com
3285218-7
Kauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Klarna AB (556737-0431) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Klarna AB näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Klarna AB:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.
Klarna AB
Sveavägen 46
111 34 Stockholm
Sverige
Phone: 09 – 425 99 771
Business ID 556737-0431
www.klarna.com
Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt BladeEdge yleiset ehdot.
Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.
Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:
PuuHa Trade Oy
Ruotsinkatu 40
70600 Kuopio
050 544 0120
info@bladeedge-training.com
bladeedge-training.com
3285218-7
Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty.
Yleisimmät toimitusaikamme Suomeen vaihtelevat tilauksesta ja toimitustavasta riippuen. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen.
Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Verkkokauppa tiedottaa sivuillaan poikkeavista toimitusajoista.
Teillä on oikeus peruuttaa tämä sopimus 14 päivän kuluessa syytä ilmoittamatta. Peruuttamisen määräaika päättyy 14 päivän kuluttua siitä, kun viimeinen tavaraerä on vastaanotettu tai ladattavien tuotteiden kohdalla tilauksen vastaanottohetkestä.
Peruuttamisoikeuden käyttämiseksi teidän on ilmoitettava meille päätöksestänne peruuttaa sopimus yksiselitteisellä tavalla, esimerkiksi sähköpostilla. Voitte käyttää myös tulostettavaa palautuslomakettamme, mutta sen käyttö ei ole pakollista.
Peruuttamisen määräajan noudattamiseksi riittää, että lähetätte ilmoituksenne peruuttamisoikeuden käytöstä ennen peruuttamisajan päättymistä.
Jos peruutatte tämän sopimuksen, palautamme teille kaikki teiltä saamamme suoritukset, myös toimituskustannukset (paitsi lisäkustannuksia siitä, että olette valinnut tarjoamastamme edullisimmasta vakiotoimitustavasta poikkeavan toimitustavan), viivytyksettä ja joka tapauksessa viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen saatuamme. Suoritamme palautuksen sillä maksutavalla, jota olette käyttänyt alkuperäisessä liiketoimessa, ellette ole nimenomaisesti suostunut muuhun, ja joka tapauksessa siten, että teille ei aiheudu suoritusten palauttamisesta kustannuksia.
Teidän on lähetettävä tavarat takaisin viivytyksettä ja viimeistään 14 päivän kuluttua peruuttamisilmoituksen tekemisestä. Määräaikaa on noudatettu, jos lähetätte tavarat takaisin ennen kyseisen 14 päivän määräajan päättymistä.
Olette vastuussa vain sellaisesta tavaroiden arvon alentumisesta, joka on seuraus- ta muusta kuin tavaroiden luonteen, ominaisuuksien ja toimivuuden toteamiseksi tarvittavasta käsittelystä.
Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.
Mikäli tuote on kadonnut tai vioittunut kuljetuksen aikana tai se ei muuten vastaa tilaustasi, tulee sinun ilmoittaa virheestä viimeistään 14 päivän kuluessa kirjallisesti Peruutusoikeus ja palautusehdot -kohdassa mainittuun osoitteeseen tai soittamalla yhteystiedoissa mainittuun puhelinnumeroon. Jos paketti on selvästi vaurioitunut kuljetuksessa, teidän täytyy tehdä välittömästi asiasta reklamaatio valitsemanne toimitustavan kuljetusyhtiölle.