Jalkamme koostuu 26 luusta ja 33 nivelestä, jotka liikkuvat monisuuntaisesti, mikä tekee siitä yhden haastavimmista kehonosista hallita täydellisesti. Liikunnan puute ja passiivisuus aiheuttavat jalan heikkoutta ja hallitsemattomia liikkeitä, mikä johtaa ennemmin tai myöhemmin ongelmiin. BladeEdge^TM on laite, joka on tehty mobilisoimaan, aktivoimaan ja parantamaan jalkojesi suorituskykyä!

Nämä harjoitukset on kehitetty kaikille toimimaan perusharjoituksina jalkojen suorituskyvyn parantamisessa.

Katso koostevideo harjoituksista BladeEdge YouTube kanavalta https://www.youtube.com/watch?...

1 Liikkuvuus

Anatomisen liikeakselin mobilisaatio

Kun mobilisoit anatomista liikeakselia, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka maassa hieman taempana. Aloita tämä harjoitus kallistamalla jalkaasi vasemmalle ja oikealle. Kallista terää sisään- ja ulospäin mahdollisimman lähelle lattiaa kuitenkin pitäen jalka tasaisesti laudalla. Liikkeen tulee tapahtua nilkasta polven ollessa suoraan eteenpäin lähes paikallaan. Lisää liikerataa edistymisen mukaan.

Pitkittäisen holvikaaren mobilisaatio

Tämä harjoitus rentouttaa ja mobilisoi jäykkää jalkaa, varsinkin jos on korkea pitkittäinen holvikaari. Aseta Bladebar keskelle ja kallista laudan toinen reuna maahan. Laita pottuvarpaan tyvi laudan reunalle mikä on lattiaa vasten. Eli tässä tilanteessa pottuvarpaan tyvi on ikään kuin korokkeella. Työnnä nyt polvea suoraan eteenpäin ja jatka liikettä kiertämällä polvea varovasti sisäänpäin. Yritä tuntea venytys jalkasi alla. Kantapään tulee koskettaa lattiaa koko harjoituksen ajan.

Pohkeen venytys

Aseta Bladebar sivuttain niin, että jalkasi alla on kaltevuus ylöspäin. Aseta jalkasi laudalle ja toinen jalka eteen lattialle. Työnnä nyt kantapää alas, pidä polvi suorana ja yritä tuntea pohkeen lihasten venytys. Yritä saavuttaa laudalla staattinen venytysasento tai vaihtoehtoisesti dynaamisempi pumppausliike.

Nilkan koukistusliikkuvuus

Aseta Bladebar sivuttain niin, että jalkasi alla on kaltevuus ylöspäin. Aseta jalkasi laudalle ja toinen jalka sen viereen lattialle. Kyykisty lattiatasolle korkeaan polviasentoon. Työnnä nyt laudalla olevan jalan polvea suoraan eteenpäin pitäen kantapää alhaalla laudalla. Yritä taivuttaa nilkkaasi niin paljon kuin mahdollista. Työnnä polvea eteenpäin ja vinosti etusuuntiin tai tee pyörittävää liikettä etualalla. Voit tehostaa liikettä vetämällä laudan alta käsillä ylöspäin. Yritä saavuttaa maksimaalinen asento taivuttamalla nilkkaasi. Tee dynaamista mobilisaatioliikettä liikkeen loppualueella.

Varpaiden ojennusliikkuvuus

Tämä harjoitus auttaa palauttamaan varpaiden nivelten ojennus liikkuvuuden ja aktivoi samalla jalkapohjan lihaksia. Käännä Bladebar sivuttain etujalan alle. Aseta jalkasi BladeEdge^TM:n päälle ja paina kantapää alas. Pidä varpaat aktiivisesti tässä asennossa ja nosta kantapääsi mahdollisimman ylös muuttamatta varpaiden asentoa. Tavoitteena on saavuttaa 60 asteen varpaiden venymiskulma samalla kun varpaat pysyvät suorassa linjassa.

2 Aktivaatio

Anatomisen liikeakselin aktivointi

Kun aktivoit anatomista liikeakselia, käännä Bladebar hieman sisäänpäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Taivuta hieman polveasi ja yritä pitää lauta tasapainossa. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä. Pidä staattinen asento ja BlaceEdge^TM vaakasuorassa mahdollisimman hyvin.

Säären etuosan ja supinaation aktivointi

Kun aktivoit säären etuosaa ja supinaatio suuntaa, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Taivuta hieman polveasi ja yritä pitää lauta tasapainossa. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä. Pidä staattinen asento ja BladeEdge^TM vaakasuorassa mahdollisimman hyvin.

Tasapaino terän päällä

Käännä Bladebar keskelle. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Taivuta hieman polveasi ja yritä pitää lauta tasapainossa. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä. Pidä staattinen asento ja BladeEdge^TM vaakasuorassa mahdollisimman hyvin.

3 Suorituskyky

Nilkan voimanytkytys

Kun harjoittelet voimanytkytystä, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Säilytä nyt tasapaino ja kallista lautaa aktiivisesti vinosti edestakaisin niin paljon kuin mahdollista. Tue liikettä tarvittaessa toisella jalalla tai kädellä.

Nilkan voimanytkytys + sivuttainen työntö

Kun harjoittelet voimanytkytystä ja työntöä, käännä Bladebar hieman ulospäin suhteessa jalkaan. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Nojaa seinää vasten käsilläsi ja pidä jalka laudalla, joka on käännetty hieman oikealle lattialla. Kallista nyt lautaa aktiivisesti eteenpäin vinosti ja jatka liikettä työntämällä kantapää ylös ja yritä suunnata painetta jalassa erityisesti isovarpaan alle. Ojenna liikettä koko jalasta työntämällä nilkkaa, polvea ja lantiota suoriksi. Toista liike edestakaisin. Liikkuminen helpottuu, jos käännät Bladebaria enemmän ulospäin.

Nojaava torni

Käännä Bladebar sivuttain etujalan alle. Seiso laudalla toisella jalalla ja pidä toinen jalka ilmassa, jos mahdollista. Nojaa seinää vasten käsilläsi ja pidä jalka laudalla. Kallista nyt lautaa aktiivisesti eteenpäin ja jatka liikettä työntämällä kantapäätä voimakkaasti ylöspäin ja ponnista etujalalle. Ojenna liikettä koko jalasta työntämällä nilkkaa, polvea ja lantiota suoriksi. Toista liike edestakaisin. Liikkuminen helpottuu, jos aloitat askelkyykkyasennosta. kun liike tulee tutuksi, ponnista seinää vasten kauempaa kädet irti seinästä lähtöasennossa ja lisää tehoa liikkeeseen.

Vastuuvapauslauseke

Kaikki tämän käyttöohjeen harjoitukset suoritat omalla vastuullasi. Käytä BladeEdge^TM:ää vain kuivilla ja liukumattomilla alustoilla. Keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen näiden harjoitusten aloittamista varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. PuuHa Trade Oy ei ota vastuuta vahingoista, jotka ovat aiheutuneet virheellisestä käytöstä.